Yüksək qan təzyiqi və fiziki fəaliyyət: Qan təzyiqi metabolik tələbləri ödəmək üçün bütün bədənə axır. Fiziki fəaliyyət, məşq və ya həddən artıq yüklənmə kimi fizioloji stress dövrlərində qan təzyiqi qısa müddətə yüksələ bilər, lakin təhlükəli və ya zərərli hesab edilmir. Bununla belə, bir insanın istirahət zamanı qan təzyiqinin əsas göstəriciləri yüksək olduqda, ciddi sağlamlıq vəziyyətinin inkişaf riski artır. Yüksək qan təzyiqi həyat tərzinin tənzimlənməsi və daha sağlam və davamlı səviyyə üçün fiziki fəaliyyətlə geri çevrilir.

Yüksək qan təzyiqi və fiziki fəaliyyət

Fərdlərin yüksək qan təzyiqi haqqında bilməsi və anlaması lazım olan hər şeyə aşağıdakılar daxildir:

• Ümumi səbəblər
• Sağlam oxumalar
• Təzyiq monitorinqi
• Qan təzyiqini azaltmaq və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün faydalı fəaliyyətlər.

Qan təzyiqi bədənə tətbiq olunan gücü ölçür qan dövranı sistemi. Qan təzyiqi gün ərzində aşağıdakılardan asılı olaraq dəyişir:

• Qidalanma
• Fəaliyyət səviyyələri
• Stress səviyyəsi
• Tibbi komorbidlər

Ürək dərəcəsi və ya temperaturdan fərqli olaraq, qan təzyiqi iki ayrı ölçüdür. Tipik olaraq fraksiya kimi görünür, məsələn – 120/80 mmHg, hər bir nömrə tibbi təminatçıya funksiyası və sağlamlığı haqqında məlumat verir damar sistemi:

Sistolik

• Ölçmənin ən yüksək sayı kimi yazılmış sistolik qan təzyiqi ürək döyüntüsü zamanı qan damarlarına qarşı tətbiq olunan qüvvəyə aiddir.
• Bu dəyər arteriyalara, damarlara və kapilyarlara ən yüksək təzyiqi göstərir.

Diastolik

• Aşağı rəqəm/ölçmə, diastolik göstərici, ürək döyüntüləri arasında damar sisteminin məruz qaldığı təzyiqi təmsil edir.
• Əksər hallarda, yüksək diastolik qan təzyiqi dəyərləri olan şəxslərdə müşahidə olunur yüksək sistolik qan təzyiqi.

Okumalar

Bu əsasən CDC, Bir sağlam qan təzyiqi göstəricisi 120/80 mmHg-dir. Qan təzyiqi gün ərzində dəyişdikcə, bu dəyərlərə mümkün qədər yaxın qalmaq üçün ilkin səviyyəyə/istirahət zamanına sahib olmaq tövsiyə olunur. İlkin səviyyələr yüksək olaraq qaldıqda, ciddi tibbi ağırlaşmaların inkişaf riski artır. Diaqnozun müxtəlif mərhələləri üçün meyarlara aşağıdakılar daxildir:

• Yüksək qan təzyiqi – 120-129 mmHg / 80 və ya daha az mmHg.
• Mərhələ 1 hipertansiyonu – 130-139 mmHg / 80-89 mmHg.
• Mərhələ 2 hipertansiyonu – 140 və ya daha yüksək mmHg / 90 və ya daha yüksək mmHg.

Yüksək təzyiqə uzun müddət məruz qalma damarlara və ürəyə zərər verir.

Ölçmələr

İlkin qan təzyiqini qiymətləndirmək üçün ilk addım müntəzəm və dəqiq oxumaqdır. Evdəki avtomatik qan təzyiqi manşeti və monitoru ilkin dəyərləri müəyyən etmək üçün oxunuşları qeyd edə bilər. Müxtəlif faktorlar qeyri-dəqiq oxunuşlara səbəb ola bilər. Yanlışlığın qarşısını almaq üçün bir neçə ipucu:

• Təmin edin düzgün qol manşet ölçüsü.
• Test boyunca düzgün duruşunuzu qoruyun.
• Ölçülən qolu ürəyin hündürlüyündə saxlayın.
• Məşqdən və ya stressdən sonra təzyiq ölçməkdən çəkinin.
• Mümkün olduqda, əks qolun oxunuşlarını iki dəfə yoxlayın.
• İstirahət dövründə eyni vaxtda oxumağa çalışın.
• Hər oxuduqdan sonra ilkin tibbi yardım göstərən bir jurnalda dəyərləri qeyd edin.
• Bir neçə həftə ərzində gündəlik qan təzyiqi oxunuşlarının aparılması əsas səviyyələri müəyyən etmək üçün faydalı ola bilər.

Fiziki fəaliyyət

Aerobik fəaliyyətlər bədənin oksigenə ehtiyacını artırır. Əzələləri aktivləşdirmək və fiziki fəaliyyət zamanı hərəkət etmək oksigenə olan tələbatı artırır, buna görə də tənəffüs və ürək dərəcəsi artır. Ürək-damar sisteminə ürək, arteriya və vena daxildirs. Sistem metabolik səviyyələri saxlamaq, gücü və dözümlülüyü artırmaq üçün aerob fəaliyyətdən keçdikdə əlavə stress əlavə olunur. Daimi aerobik məşq yüksək baza təzyiqini azalda bilər, çünki daha güclü bir ürək və damar sistemi hüceyrə funksiyasını saxlamaq üçün çox enerji sərf etməməlidir. Aerobik fəaliyyətlərə aşağıdakılar daxildir:

Sürətli Gəzinti

• Aşağı təsirli aerobik məşq, sürətli yeriş, altı ay ərzində nəzarət altında olan gəzinti seanslarında iştirak edən fərdlərdə ilkin sistolik qan təzyiqini azaltdığı göstərilmişdir.

Bağçılıq

• Qazma və qaldırma kimi bağçılıq fəaliyyətləri orta intensivlikli məşq hesab olunur. Hər yaşda olan insanlar üçün tövsiyə olunan aşağı təsirli seçimdir.

Velosiped sürmə

• Velosiped sürməyin qan təzyiqini idarə etmək üçün qısa və uzunmüddətli faydalar təklif etdiyi sübut edilmişdir.
• Velosiped sürərkən təzyiqin artması adi haldır; Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm velosiped sürmək altı ay ərzində ilkin sistolik və diastolik qan təzyiqini azalda bilər.
• Yavaş başlamaq tövsiyə olunur. Özünə inam artdıqca və ürək-damar dözümlülüyü artdıqca, daha uzun və daha müntəzəm velosiped sürmələri rutinə inteqrasiya etmək daha asan olur.

Dancing

• Bütün formaları Rəqs sistolik və diastolik qan təzyiqi göstəricilərini azaltdığı nümayiş etdirilən ürək dözümlülüyünü və gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
• İstər xətt rəqsi, istər tərəfdaş rəqsi, istərsə də tək rəqs, müntəzəm olaraq rəqs etmək stress və qan təzyiqi səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər.

---

Hipertansiyon Qidalanma

---

References

Cardoso, Crivaldo Gomes Jr, et al. "Aerobik və müqavimət məşqlərinin ambulator qan təzyiqinə kəskin və xroniki təsiri." Klinikalar (Sao Paulo, Braziliya) cild. 65,3 (2010): 317-25. doi: 10.1590/S1807-59322010000300013

Conceição, Lino Sergio Rocha, et al. "Rəqs terapiyasının hipertansiyonlu şəxslərin qan təzyiqi və məşq qabiliyyətinə təsiri: Sistematik bir baxış və meta-analiz." Beynəlxalq Kardiologiya jurnalı cild. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182

Desai, Angel N. “Yüksək qan təzyiqi.” JAMA cild. 324,12 (2020): 1254-1255. doi: 10.1001/jama.2020.11289

Hollingworth, M et al. "Velosiped sürmə fəaliyyəti ilə müntəzəm velosipedçilərdə hipertansiyon riski arasında doza cavab əlaqəsi: Sağlamlıq üçün Böyük Britaniya Velosipedi." İnsan hipertenziyası jurnalı cild. 29,4 (2015): 219-23. doi: 10.1038/jhh.2014.89

Mandini, Simona və başqaları. "Gəzinti və hipertoniya: altı aylıq gəzintidən sonra daha yüksək sistolik qan təzyiqi olan xəstələrdə daha çox azalma." PeerJ cild. 6 e5471. 30 avqust 2018, doi:10.7717/peerj.5471

Sapra A, Malik A, Bhandari P. Vital Sign Assessment. [2022 May 8-ci ildə yeniləndi]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Nəşriyyat; 2022 Yanvar-. Dan mümkündür: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/