Uzun bir iş günündən sonra yorğun bir şəkildə yataq otağınıza gedirsiniz. Siz iş paltarınızı çıxarıb, ən rahat pijamalarınızı geyinirsiniz; çarpayınız sizi yorğan altına girməyə və medianın sizə dediyi tam 8 saatlıq yuxuya getməyə dəvət edir. Bununla belə, başçınıza göstərmək üçün iki gündə bitirməli olduğunuz bir layihəniz olduğunu başa düşürsünüz.

Beləliklə, siz həmin iki gündə, işdən sonra, gecənin iyirmi saatlarında tamamlanana qədər həmin layihə üzərində işləyirsiniz. Qəribədir ki, başınız o yastığa dəyəndə və siz bir neçə saat gözlərinizi yumduğunuzda, həyəcan siqnalınız iş gününə başlamaq üçün oyandığınızı xəbərdar etməyə başlayır və siz yorğun olursunuz.

Bu gün dünya hələ də yuxu çatışmazlığını yaşayır, çünki insanların hələ də məşğul həyatı var və sadəcə təxminən 5 saat və ya daha az yatırlar. Yaponiya hələ də 5 saat yuxusuzluq rekordunu saxlayır, ABŞ isə təxminən 6 saat və ya daha az yuxuya görə ikinci yerdədir. Ancaq bəzi yaxşı xəbərlər var, çünki dərman istifadə etmədən tövsiyə olunan tam yuxu miqdarını əldə etməyin bəzi təbii yolları var və bu, bütün gecə yuxuda qalmağınıza kömək edə bilər. Peşəkarlar tərəfindən istifadə edilən ən yaxşı 4 botanika buradadır.

 4 Nəbatat

№1 Ashwagandha

Hindistanın cənub-qərbində yerləşən, Ashwagandha müxtəlif xəstəlikləri olan insanlara kömək edə biləcək bir çox sağlamlıq faydaları var və ən çox yayılmış adı olan "qış albalı" da daxil olmaqla bir çox fərqli ad var. Bitkinin tərkibində alkaloidlər, fitosterollar, saponinlər, dəmir və steroid laktonlar var. Bu kimyəvi tərkiblər withanolides kimi tanınır.

Kiçik dozalarda ola bilər kortizol səviyyənizi azaldır bir az daha rahat hiss etdiyiniz yerə. Yalnız bu deyil, Ashwagandha kökü istifadə edilmişdir təkmilləşdirmək beyin funksiyanızı artırır, yaddaşınızı gücləndirir və reaksiya vaxtınız yaxşılaşır və tamamilə təhlükəsizdir və geniş şəkildə mövcuddur.

#2 Çobanyastığı

Çobanyastığı yuxu problemi olan hər kəsə kömək edən ən çox yayılmış otlardan biridir. Ot quruduqda, əslində bitkini isti suya süzə bilərsiniz və kiçik bir bal ilə bu, qurtumlaya və dincələ biləcəyiniz ən rahatlaşdırıcı, isti içki ola bilər. Bitki beyninizdəki müəyyən reseptorları bağlayacaq bir antioksidan olan apigenin ehtiva edir. Beləliklə, çobanyastığın xüsusiyyətləri sizi yuxuya apara bilər və narahat zehninizi rahatlaşdıra bilər.

Başqa bir səbəb çobanyastığı içmək əslində ola bilər narahatlığı aradan qaldırmaq və depressiya. Bədənimiz narahat olduqda, beynimiz daha çox glutamat istehsal edir ki, bu da bizə zərər verə bilər. Beləliklə, otu yudumlamaq və ya əlavə olaraq qəbul etmək, reseptorların bizi narahat edən və sakitləşdirən şeylərini hədəfə ala bilər.

№3 Limon Balzamı

Lemon Balm bir çox fərqli adları olan nanə ailəsinin bir hissəsidir, lakin bu otun əsas məqsədi zehninizi sakitləşdirməkdir. Əgər narahat bir zehniniz varsa və beta beyin dalğalarınız həddindən artıq stimullaşdırılıbsa, bu, sağlamlığınız üçün çox pis ola bilər. Bu otda 100-ə yaxın aktiv fitokimyəvi maddələr var və həm antioksidant, həm də faydalı olan neyroprotektiv təsirlərə malik yüksək flavonoidlərə malikdir. Araşdırmalar sübut edib ki, limon balzamı zehni sakitləşdirir, əhvalınızı yüksəldir və mərkəzi sinir sistemini sakitləşdirir.

Limon balzamını yaradan birləşmələrdən biridir rozmarin turşusu adlanır. Bu birləşmə sakitləşdirici kimi fəaliyyət göstərir, stress zamanı rahatlamağa kömək edir, lakin kiçik dozalarda qəbul edilə bilər. Beyniniz həddən artıq aktiv olduqda, bəzən bu otun bir hissəsi sizə rahatlamağa və sakitləşməyə kömək edə bilər.

Birləşəndə limon balzamı və valerian çayda, bu birləşmə narahatlıq və yuxusuzluğu aradan qaldırmaqda faydalı olmuşdur. Beləliklə, yaxşı bir gecə dincəlməyə çalışmaq istəyirsinizsə, yatmazdan əvvəl bir stəkan isti limon balzamı çayı içməyə çalışın.

№4 Lavanda

Bu bitki ən yaxşı bitkilərdən biridir dünyada hər kəsin istifadə etdiyi. Lavanda çoxməqsədli bir bitkidir və bizə kömək edə biləcək bir çox xüsusiyyətlərə malikdir. Aromaterapiyada lavanda istifadəsi stressi azaltmağa və sağlamlıq və sakitliyi təşviq etməyə kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərir lavanda yağı narahatlıq, depressiya, narahatlıq və yuxusuzluğun müalicəsində faydalı ola bilər. Lavanda qoxusu xoşdur və bitkini satan hər hansı mağazadan və ya fermer bazarından qoxuyanda sizi sakitləşdirir.

Bu gün bir çox insanlar sakitləşdirici aromasına görə lavandadan istifadə edir və sənətkarlıqlarında istifadə edirlər. Yemək bişirmək, sabun hazırlamaq, efir yağı və aromaterapiya vasitələri və yoga sağlamlığı üçün olsun. Bu, narahat zehnimizi asanlaşdırmaq üçün bir çox xüsusiyyətləri olan çox yönlü bir bitkidir.

Bu dörd ot, yuxuya getməyimiz üçün daha yaxşı şans əldə etməyə kömək edən bir çox otlardan bəziləridir. Yuxu bizim üçün çox önəmlidir və bəzi insanlar bunu normal qəbul edirlər. Bir çox insan “Yuxu zəiflər üçündür” ifadəsini işlədəcək, lakin bu ifadə təhlükəlidir, çünki yuxu zəiflər üçün deyil.

Kifayət qədər yuxu almadıqda, ətrafımızdakılara qarşı ləng və əsəbi hiss etdiyimiz üçün bədənimiz pis təsir edir. Yalnız pis deyil, yuxusuzluq düzəldilə bilən bir çox sağlamlıq probleminə səbəb ola bilər. Nə qədər çox öhdəliyin öhdəsindən gəlmək və layihələri son tarixdən əvvəl başa çatdırmaq istədiyimizi nəzərə alsaq, bu, bizə yuxunu qurban vermək hüququnu verir ki, xoşbəxtliklə dolu bir həyat keçirə bilək?

Bu bitkilərdən hər hansı biri ilə yuxu vərdişlərimizi dəyişdirməklə başlasaq, bədənimiz təbii olaraq özünü bərpa etməyə başlaya bilər. Bu baş verdikdən sonra vücudunuz tam səkkiz saat yuxu aldığınız üçün sizə təşəkkür edəcək. Bu otlar hər şeyin dərmanı deyil, ancaq beyninizi rahatlaşdıran və hər hansı narahat düşüncələri sakitləşdirməyə kömək edən köməkçilərdir. Beləliklə, bu otları istirahət etmək və bəlkə də tam bir gecə dincəlmək üçün cəhd etsəniz, buna gedin. Çünki yuxu zəiflər üçün deyil, yuxu hamı üçündür.

---

Yaxşı Gecə Yuxusunu Alın

Qeyri-kafi və ya zəif yuxu çoxsaylı sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir. Kifayət qədər yuxu almayan və ya zəif yuxu keyfiyyəti olan insanların ürək xəstəliyi, diabet və piylənmə kimi təhlükəli sağlamlıq vəziyyətlərinin inkişaf riski daha yüksəkdir. Yetkinlər müntəzəm olaraq 24 saat ərzində gecə yeddi ilə doqquz saat arasında, tercihen fasiləsiz yatmalıdırlar. Bununla belə, yaxşı bir gecə yuxusunun miqdarından daha çox şey var. Yatdıqdan və yuxuya getdikdən sonra təxminən 20 dəqiqə ərzində yuxuya getməlisiniz.

---

Funksional tibb matrisi

---

NCBI Resources

Düzgün yuxu gigiyenası və üzvi otların və yuxarıda qeyd olunan 4 bitki mənşəli maddələrin tətbiqi sağlam yuxuya kömək edə bilər. Nəticə problemlərin həlli və iş performansının yaxşılaşdırılması, çəki idarə edilməsi və hətta arıqlamağı təşviq etmək də daxil olmaqla, geniş bir sıra faydalarla nəticələnə bilər. diabet, ürək-damar xəstəlikləri və depressiya kimi əhval pozğunluqları kimi xroniki sağlamlıq problemlərinin qarşısının alınması. Müvafiq yuxuların idarə edilməsi ilə bağlı çoxsaylı məhsullar və məlumatlar tapa bilərsiniz. A 2016-dən tədqiqat işi Təkcə ABŞ-da fərdlərin yuxu müalicəsi üçün 41 milyard dollardan çox pul xərclədiyini və bunun 52-ci ilə qədər 2020 milyard dollara yüksələcəyi gözlənilir.

---

References

Yuxunun olmaması ABŞ-a hər il nəyə başa gəlir: fortune.com/2016/11/30/sleep-productivity-rand-corp-411-billion/

Ashwagandha: www.pukkaherbs.us/our-mission/pukkapedia/ashwagandha/

Ashwagandha'nın 12 sübut edilmiş sağlamlıq faydaları: www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits#section4

Ashwagandha'nın 12 sübut edilmiş sağlamlıq faydaları: www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits#section11

Çobanyastığı çayının sağlamlığınıza 5 faydası: www.healthline.com/nutrition/5-benefits-of-chamomile-tea#section1

Çobanyastığı çayının sağlamlığınıza 5 faydası: www.healthline.com/nutrition/5-benefits-of-chamomile-tea#section6

Limon balzamı stressi azaltmağa və sağlamlığınızı artırmağa kömək edə bilərmi? www.verywellhealth.com/the-health-benefits-of-lemon-balm-89388

Limon Balzamı: İstifadələri, Faydaları və Daha çoxu: www.healthline.com/health/lemon-balm-uses#insomnia

Lavanda sizin üçün nə edə bilər: www.healthline.com/health/what-lavender-can-do-for-you#uses

Lavanda: Sağlamlığa faydaları və istifadəsi: www.medicalnewstoday.com/articles/265922.php