giriş

Hər gün bədən işləməkdən məşq etməyə və dövrü təkrarlamaq üçün adekvat istirahətə qədər lazım olduqda daimi istirahət və ya aktiv hərəkətdədir. Bununla belə, bədən bu dinamik/istirahət hərəkətində olduğu üçün istər-istəməz bir çox insan önə əyilərək duruşlarının uzun müddət əyilməsinə səbəb olur. Bu nöqtəyə qədər ətrafa səbəb ola bilər boyun, çiyinvə arxa əzələlər çəkilmək və həddindən artıq gərilmək, fərd uzanmış vəziyyətdən çıxanda ağrıya səbəb olur. Bir insan daim əyildikdə, tək hərəkət buna səbəb ola bilər zəif duruş, onurğanın yanlış hizalanmasına səbəb ola bilər və onların həyat tərzinə təsir edən bir çox xroniki vəziyyətlə əlaqələndirilə bilər. Xoşbəxtlikdən, müxtəlif müalicələr zəif duruş və onunla əlaqəli simptomları yüngülləşdirməyə kömək edə bilər. Bugünkü məqalədə yaxşı duruşun nəyi müəyyənləşdirdiyi, bədən duruşuna təsir edə biləcək təsirlər və MET (əzələ enerjisi texnikası) kimi müalicə üsullarının duruşun yaxşılaşdırılmasına necə kömək edə biləcəyi araşdırılır. Xəstələrimizi, üst-üstə düşən risk profilləri ilə əlaqələndirilə bilən zəif duruşla əlaqəli xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkən şəxslər üçün MET (əzələ enerjisi üsulları) kimi mövcud terapiya müalicələrini təmin edən sertifikatlı tibbi təminatçılara müraciət edirik. Biz hər bir xəstəni diaqnoz və ya ehtiyaclarına əsasən əlaqəli tibbi təminatçılara müraciət etməklə, uyğun gələndə həvəsləndiririk. Biz başa düşürük və qəbul edirik ki, xəstənin xahişi və təsdiqi ilə provayderlərimizə mühüm suallar verərkən təhsil ecazkar bir yoldur. Dr. Alex Jimenez, DC, bu məlumatı təhsil xidməti kimi istifadə edir. Disclaimer

 

Yaxşı Duruşu nə müəyyənləşdirir?

 

Boyun, çiyinlər və ya bel nahiyəsində ağrı hiss etmisinizmi? Gün ərzində əyildikdən sonra uzanarkən ağrı hiss edirsiniz? Yoxsa başınızın çiyinlərinizin qabağında soxulmasına səbəb olan boynunuzun maili olduğunu görmüsünüz? Bu problemlərin çoxu zəif duruşla əlaqələndirilir. Bir çoxumuz valideynlərimizdən “Düz ayağa qalx!” kəlamını eşitmişik. Və bu, yaxşı duruşun yaxşı onurğa sağlamlığı ilə əlaqəli olduğunu xatırladır. Leon Chaitow, ND, DO və Judith Walker DeLany, LMT tərəfindən yazılmış "Neuromuscular Techniques Klinik Tətbiqləri" adlı kitabda duruşun onurğanın statik vəziyyətini təsvir etmək üçün istifadə edildiyi qeyd olunur. Duruşun iki fərqli növü var: statik və dinamik. Statik duruş bədənin hərəkətdə olduğu zaman, dinamik duruş isə bədənin istirahət zamanıdır. Belə ki, yaxşı duruş onurğanın boyun, torakal və bel bölgələrinə təsir edən minimal ağrı ilə təbii şəkildə əyilməsinə imkan verir.

 

Bədən Duruşuna Təsir Edən Təsirlər

Əvvəldə deyildiyi kimi, bir çoxumuz zamanla bilmədən bədənimizi bükürük. Bu, telefonlarımıza daim yuxarıdan aşağı baxdığımız zaman problemlərdən biridir və yaşlandıqca özümüzü tarazlaşdırmaq qabiliyyətimizə təsir edə bilər. Araşdırmalar göstərir düzgün olmayan duruş yaşlandıqca statik və dinamik tarazlığa təsir edə bilər. Bu o deməkdir ki, biz yaşlılar kimi daim əyilmiş olduğumuz zaman yıxılma və bədənimizdə uzunmüddətli əlillik riskinə daha çox meylli oluruq. Əlavə tədqiqat işləri həmçinin qeyd etdi ki, başın irəli duruşu kimi xroniki vəziyyətlər (bu, telefona davamlı olaraq aşağı baxmaqla əlaqəlidir) boyun və çiyin əzələlərinin davamlı və anormal daralmasına səbəb ola bilər. Bu nöqtəyə qədər bədənin servikal-torakal bölgələrində əzələlərə, fasyaya və sinirlərə təzyiq göstərə bilər. Zamanla pis duruş bədənə təsir etdikdə, dərhal müalicə olunmazsa, əzələ-hərəkət sistemi xəstəliklərinə çevrilə bilər.

 

---

Duruşu yaxşılaşdırmağın 5 yolu- Video

Boyun, çiyinlər və kürəyinizdə əzələ gərginliyini hiss etmisiniz? Əzilmiş vəziyyətdən sonra uzandığınız zaman rahatlıq hiss etdinizmi? Gəzərkən özünüzü qeyri-sabit hiss edirsiniz? Əgər bu problemlərlə qarşılaşmısınızsa, bu problemlər duruşunuzla əlaqələndirilə bilər. Bədənə gəldikdə, əmin olmaq lazımdır ki, yaxşı duruşun qorunması təkcə valideynlərinizi sevindirmək deyil, həm də sağlam onurğaya sahib olmaqdır. Davamlı olaraq əyildiyimiz zaman bu, əzələlərin və birləşdirici toxumaların qravitasiya gərginliyinə səbəb ola bilər və əzələlərin uzunluğunu qısaldır. Bununla belə, zəif duruşunuz olduğunu erkən başa düşmək müalicə edilə bilər. Yuxarıdakı video duruşunuzu yaxşılaşdırmağın beş ən yaxşı yolunu və arxa, boyun və çiyin əzələlərini xroniki xəstəliklərdən necə gücləndirəcəyini göstərir. Tək məşq yeganə həll yolu ola bilməz; onu şiroterapi terapiyası ilə birləşdirmək, ağrıya bənzər simptomları azaltmaq üçün bədənin müxtəlif üsullarla tam bərpasına imkan verir.

---

Met Texnikası Duruşu yaxşılaşdırmağa necə kömək edir

 

Beləliklə, şiroterapi baxımı duruşun yaxşılaşdırılmasına necə kömək edəcək? Bir çox şiroterapistlər bədəni yenidən uyğunlaşdırmağa kömək etmək üçün MET (əzələ enerjisi texnikası) və onurğa manipulyasiyası kimi üsullardan istifadə edirlər. Araşdırmalar aşkar edir MET və uzanma birləşmələri qısa əzələləri uzatmağa və bədənin hərəkət diapazonunu bərpa etməyə kömək edə bilər. Chiropractors onurğanın subluksasiyadan düzəldilməsinə kömək etmək və gərgin əzələləri azad edərkən bədəni normal vəziyyətə gətirmək üçün əllərindən və müxtəlif alətlərdən istifadə edir. Şiroterapi baxımı, əzələlərin və oynaqların aşınmasını azaldaraq, bədənin arxa zədələri riskini azaldır, zəif duruşa kömək edir.

 

nəticə

Ümumiyyətlə, arzuolunmaz xroniki problemlərin bədəndə ağrıya bənzər simptomlara səbəb olmasının qarşısını almaq üçün yaxşı duruş saxlamaq vacibdir. Zəif duruşa, müalicəyə və məşqə səbəb olan problemləri tanımaq arxa əzələləri əyilməkdən uzatmağa və gücləndirməyə kömək edə bilər. Yaxşı duruşun qorunması bədənin ağrısız olmasına imkan verir və bir çox arzuolunmaz simptomların inkişafının qarşısını alır.

 

References

Chaitow, Leon və Judith Walker DeLany. Sinir-əzələ Texnikalarının Klinik Tətbiqləri. Çörçill Livinqston, 2003.

Cohen, Rajal G, et al. “Aşıqlayın! Postural təlimatlar sağlam yaşlı yetkinlərdə statik və dinamik tarazlığa təsir göstərir. Yaşlanmada İnnovasiya, ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, 24 Mart 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7092748/.

Li, Joon-Hee. "İrəli Baş Duruşunun Statik və Dinamik Balans Nəzarətinə Təsiri." Fiziki Terapiya Elmləri Jurnalı, ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, Yanvar 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4756019/.

Phadke, Apoorva və başqaları. "Mexanik boyun ağrısı olan xəstələrdə əzələ enerjisi texnikası və statik uzanmanın ağrı və funksional əlilliyə təsiri: təsadüfi idarə olunan sınaq." Honq Konq Fizioterapiya Jurnalı: Honq Konq Fizioterapiya Dərnəyinin Limited rəsmi nəşri = Wu Li Chih Liao, ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, 14 Noyabr 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.

Disclaimer