Hamımızın siyatikasından şikayət edən yaşlı qohumlarımız var, amma həqiqətən nədən şikayət etdiklərini bilirsinizmi? Siyatik sinirin harada yerləşdiyini və bədənin hansı bölgəsinə təsir göstərə biləcəyini dəqiq deyə bilərsinizmi? Yaxınlarınızın problemlərini daha yaxşı başa düşmək üçün bilməlisiniz ki, siyatik sinir aşağı arxadan başlayır və ayaqlarınızın əzələləri vasitəsilə aşağı enir.
Siyatikanın iki əsas səbəbi var: piriformis əzələsi və yırtıq disk. Bunun problem ola biləcəyindən şübhələnirsinizsə, tam müayinə üçün dərhal həkiminizə müraciət edin, çünki bu, daha çox zərərli pozğunluqlarla inkişaf edə bilər. Ancaq təxminən 70% siyatik hallar armud formalı əzələdən qaynaqlanır və xoşbəxtlikdən, ən yaxın sağlamlıq mərkəzinə getmədən bu ağrıları aradan qaldırmağa kömək edən bir neçə yoqa pozası var.
1. Onurğanın yarım bükülməsi
Əgər gərmə dərsləri alacaq adam deyilsinizsə, bu sadə, lakin təsirli poza ilə başlayın. Ayağınızı stula qoyun və qarşı əlinizin kənarını qaldırılmış dizinizin üzərinə qoyun. Digər əlinizi kalçanıza qoyun. Ombalarınızı hərəkət etdirmədən yuxarı bədəni çevirin və bu mövqeyi otuz saniyədən çox saxlayın, sonra keçin.
2. Diz qaldırma
Arxa üstə uzanın və bir dizinizi sinənizə geri gətirin, digər ayağınız uzadılmalıdır. Çiyinlərinizi yerə yaxşıca tutun.
3. İki dizin bükülməsi
Sırt üstə uzanın, qollarınızla böyük "T" hərfini düzəldin, sonra dizlərinizi bir tərəfə qoyun, çiyinlər yerə yapışsın.
4. Bükülmüş ayaqla burulma
Sırtınıza uzanın və 90 ° bucaq əldə etmək üçün bir dizi bükün. Qarşı əli əyilmiş dizin üzərinə qoyun və üzünüzü yerə yapışdırılmış qola çevirin. Hər iki çiyninizi yerə yapışdırmağa çalışın.
5. Twisted Lunge
Diz bükülmüş halda irəli bir addım atın. Bədəninizi çevirin və dirsəyinizi bükülmüş dizin xarici tərəfinə qoyun. Əllərinizin ovuclarını birləşdirin və bu mövqeyi otuz saniyə saxlayın.
6. Bükülmüş oturdu
Ayaqlarınızı uzatın və dizinizi bükün, digər dizin kənarına qoyun. Qarşı dirsək dizdən kənarda əyilmiş vəziyyətdə, arxa tərəfdən yerə bir xurma qoyun. Ayaqlarınızı bükmədən yuxarı bədəninizi çevirməyə çalışın.
7. Bu mövqe pişiyin
Əllər və dizlər üzərində durun. Sırtınızı bükün və çiyinlərinizi geri çəkərək başınızı qaldıraraq sinənizi qaldırın. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın və ilkin pozaya qayıdın. Növbəti hərəkət çənənizi göğsünüzə soxmaq və böyük arxa düzəltməkdir.
8. Uşağın mövqeyi
Özünüzü əllərinizin və dizlərinizin üstünə qoyun, sonra dabanlarınızla belinizə toxunun, əllər önünüzdə yerə söykənsin. Bu mövqeyi otuz saniyə saxlayın, sonra rahatlayın və addımları təkrarlayın.
İmtina Edən
Bu blog saytındakı məlumat ixtisaslı səhiyyə işçisi və ya lisenziyalı həkimlə təkbətək əlaqəni əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmayıb və tibbi məsləhət deyil. Sizi tədqiqatlarınıza və ixtisaslı səhiyyə işçisi ilə tərəfdaşlığa əsaslanan səhiyyə qərarları qəbul etməyi tövsiyə edirik.
Bloq Məlumatı və Əhatə Müzakirələri
El Pasonun Premyer Sağlamlıq və Yaralanmalara Qulluq Klinikası və Sağlamlıq Bloquna xoş gəlmisiniz, burada Dr. Alex Jimenez, DC, FNP-C, şura tərəfindən təsdiqlənmişdir. Ailə Təcrübəsi Tibb bacısı (FNP-BC) və Chiropractor (DC), komandamızın bütöv şəfa və fərdi qayğıya necə sadiq olduğuna dair fikirləri təqdim edir. Təcrübəmiz bu saytda tapılanlara bənzər inteqrativ tibb prinsiplərindən ilhamlanmış sübuta əsaslanan müalicə protokollarına və ailə təcrübəmizə əsaslanan müalicə protokollarına uyğundur. chiromed.com hər yaşda olan xəstələr üçün sağlamlığın təbii şəkildə bərpasına diqqət yetirən sayt.
Şiroterapi praktikası sahələrimizə daxildir Wellness & Nutrition, Kronik Ağrı, Personal Injury, Avtodayanma Qulluğu, İş Zədələri, Geri Yaralanma, Düşük Geri Pain, Boyun ağrısı, Migren baş ağrısı, İdman yaralanmaları, Şiddətli Siyatik, Skolyoz, Kompleks Hernalı Disklər, Fibromyalji, Xroniki ağrı, kompleks zədələr, Stress idarəedicisi, funksional dərman müalicəsi, və əhatə dairəsi protokolları.
Bizim məlumat dairəmiz şiroterapi, kas-iskelet sistemi, fiziki tibb, sağlamlıq, etioloji töhfə ilə məhdudlaşır visserosomatik pozğunluqlar klinik təqdimatlar, əlaqəli somato-visseral refleks klinik dinamikası, subluksasiya kompleksləri, həssas sağlamlıq problemləri və funksional tibb məqalələri, mövzular və müzakirələr çərçivəsində.
Biz təqdim edirik və təqdim edirik klinik əməkdaşlıq müxtəlif sahələrdən olan mütəxəssislərlə. Hər bir mütəxəssis öz peşəkar təcrübə dairəsi və lisenziya yurisdiksiyası ilə idarə olunur. Biz dayaq-hərəkət sisteminin zədələri və ya pozğunluqlarını müalicə etmək və onlara qayğı göstərmək üçün funksional sağlamlıq və sağlamlıq protokollarından istifadə edirik.
Videolarımız, postlarımız, mövzularımız, mövzularımız və fikirlərimiz kliniki məsələləri, problemləri və klinik təcrübəmizə aid olan və birbaşa və ya dolayı yolla dəstəkləyən mövzuları əhatə edir.*
Ofisimiz əsaslı şəkildə dəstəkləyici sitatlar təqdim etməyə cəhd göstərmiş və yazılarımızı dəstəkləyən müvafiq tədqiqat işlərini və ya araşdırmaları müəyyən etmişdir. Tələblərə uyğun olaraq tənzimləmə şuralarına və ictimaiyyətə təqdim olunan dəstəkləyici tədqiqat işlərinin surətlərini təqdim edirik.
Biz başa düşürük ki, biz onların xüsusi qayğı planında və ya müalicə protokolunda necə kömək edə biləcəyinə dair əlavə izahat tələb edən məsələləri əhatə edirik; buna görə də, yuxarıdakı mövzunu daha ətraflı müzakirə etmək üçün, xahiş edirəm, çekinmeyin Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC, Və ya bizə müraciət edin 915-850-0900.
Sizə və ailənizə kömək etmək üçün buradayıq.
Xeyir-dua
Dr. Alex Jimenez A.D, MSACP, APRN, FNP-BC*, CCST, IFMCP, CFMP, ATN
email: məşqçi@elpasofunctionalmedicine.com
Şiroterapi Doktoru (DC) kimi lisenziyaya malikdir Texas & New Mexico*
Texas DC Lisenziyası # TX5807
New Mexico DC Lisenziya # NM-DC2182
Qeydiyyatdan keçmiş tibb bacısı (RN*) kimi lisenziyaya malikdir Texas və Multistate
Texas RN Lisenziyası # 1191402
ANCC FNP-BC: İdarə Heyətinin Sertifikatlı Tibb Bacısı*
Kompakt Vəziyyət: Çox Dövlət Lisenziyası: Təcrübə üçün Səlahiyyətlidir 40 dövlətlər*
Fərqlənmə diplomu ilə məzun: ICHS: MSN-FNP (Ailə Tibb bacısı Proqramı)
Dərəcə verilir. Ailə Təcrübəsi üzrə Magistr MSN Diplomu (Cum Laude)
Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC*, CFMP, IFMCP, ATN, CCST
Rəqəmsal Vizit Kartım
