Sağlam yuxu kifayət qədər enerjiyə sahib olmaq, aydın düşünmək və gündəlik stressləri inamla idarə etmək üçün çox vacibdir. Xroniki qeyri-sağlam yuxu rejimi və/yaxud yuxusuzluq müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bura daxildir gündüz yorğunluğu, əsəbilik, konsentrasiyada çətinlik, gecikmə reaksiyası, daim xəstələnmək və yaddaş problemləri. Yuxu ilə bağlı sağlamlıq problemləri hər gecə zəif istirahətlə daha da pisləşə bilər. Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Tibb Klinikası bədəni yenidən qurmaq və rahatlaşdırmaq və sağlam yuxunu bərpa etmək üçün müalicə, təlim və alətlər təqdim edir.

Yuxu Sağlamlığı Problemləri

Yuxunun olmaması bütün bədəndə sinir impulslarını və ötürülmələrini pozur və yavaşlatır. Bu, aşağıdakıları əhatə edən sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər:

• Həddindən artıq yorğunluq
• Brain sis
• Yavaş cavablar
• Fiziki performans problemləri
• Xatırlaya bilməmək
• Aşağı cinsi sürücü
• Xroniki xəstəlik
• Over time the risk of developing a serious medical condition increases and daxil ola bilər:
• Narahatlıq
• Depresyon
• Yüksək qan təzyiqi
• Diabet
• İmmunitet sistemini zəiflədilər
• Zərbə
• Ürək böhranı
• Nöbet

üzərində qalmaq

Yuxusuzluğun əlaqəli olduğu bəzi araşdırmalar var həddindən artıq həyəcan ya da qalma vəziyyəti. Çox vaxt bədənin sistemlərini işə salan və tamamilə istirahət edə bilməməsinə səbəb olan stresli bir hadisə ilə başlayır. Bədən narahatlığı və ağrı simptomları ağıl və bədən istirahət edə bilməyəndə də özünü göstərə bilər. Bütün bədən ağrılara, ağrılara və ağrılara səbəb ola bilər / sərtləşə bilər. Döngünün yuxu sağlamlıq problemlərinin davam etməsi daha çox stressə səbəb olur.

Sağlam Yuxunun Faydaları

Yetkinlərə ehtiyac var hər gecə yeddi-doqquz saat yatmaq optimal işləmək. Sağlam yuxunun faydalarına aşağıdakılar daxildir:

• Sağlam immun sisteminin funksiyası.
• Hərtərəfli toxuma və əzələ təmiri.
• Hər şeyi xatırlamaq və xatırlamaq daha asan olur.
• Təkmilləşdirilmiş insulin tənzimlənməsi, qida istəklərini və çəkisini idarə etməyə kömək edir.
• Təkmilləşdirilmiş tənzimləmə kortizol.
• Təkmilləşdirilmiş əhval-ruhiyyə və dünyagörüşü.

Şiroterapi müalicəsi

Şiroterapi qayğı, masaj və dekompressiya terapiyası dövrü pozmağa kömək edə bilər. Bədənin bərpasına və düzgün şəkildə reabilitasiyasına kömək etmək üçün prosesi pozmaq lazımdır. Müalicə bədəni rahatlamağa öyrədir; əzələlərin uzanması və çəkilməsi qan dövranını artırır, eləcə də bədənin rahatlamasını söyləyən inkişaf etmiş və təkmilləşdirilmiş beyin siqnalları. Bir şiroterapist fərdlərin yuxu rejimini qiymətləndirəcək və müxtəlif həllər tövsiyə edəcək. Yuxu problemi olan insanlar üçün üstünlüklərə aşağıdakılar daxildir:

• Əzələ gərginliyini azaldır.
• Sinir dövranını və qan axını stimullaşdırır.
• Bütün bədəni rahatlaşdırır.
• Mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətini gücləndirir.
• Ağrı və narahatlığı aradan qaldırır.
• Bir şiroterapist də aşağıdakıları təmin edəcək:
• Yuxu mövqeyi tövsiyələri.
• Postural uzanma və məşqlər.
• Dəstəkləyici döşəklər üzrə tövsiyələr.
• İş, ev və yataq üçün erqonomika.

---

Şiroterapinin təkamülü

---

References

Hale, Deborah və Katherine Marshall. “Yuxu və Yuxu Gigiyenası”. Evdə səhiyyə indi cild. 37,4 (2019): 227. doi:10.1097/NHH.0000000000000803

Liu, Amy. "Yuxu Təlimi." Pediatric annals vol. 49,3 (2020): e101-e105. doi: 10.3928/19382359-20200218-01

Yuxu çatışmazlığı və çatışmazlığı nədir?www.nhlbi.nih.gov/health/sleepdeprivation#:~:text=Sleep%20deficiency%20is%20linked%20to,adults%2C%20teens%2C%20and%20children.

Sizi yuxuya aparan nədir? www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/body-clock

Yuxu sağlamlığınıza necə təsir edir www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/health-effects

Riemann, Dieter. "Yuxu gigiyenası, yuxusuzluq və psixi sağlamlıq." Yuxu araşdırması jurnalı cild. 27,1 (2018): 3. doi:10.1111/jsr.12661