Bir növ idman və ya atletik məşqlərdə iştirak edən bütün şəxslər, həftə sonu idman həvəskarları üçün bel və boyun zədələri riski var. Ümumi xəsarətlər, xüsusilə aşağı arxa bölgənin ətrafındakı suşlar və süzənəklər, çəkmələr və göz yaşları daxildir. Müalicə edilməzsə bu xəsarət xroniki bel ağrısına və ya daha ağır vəziyyətə səbəb ola bilər.

Bütün idman xəsarətlərinin qarşısını ala bilməsək də, bunlardan bəziləri var onurğanınızı sağlam tutmaq üçün idman tövsiyələri.

 

1. İstiləşmə və uzanma

Dartıcı məşqlər ilə düzgün istiləşmə qan dövranını artırır və əzələlərin və bağların elastikliyini artırır. Bu yalnız üçün deyil atletik performansını artırmağa kömək edir lakin Hər hansı bir toqquşma, yırtma və ya çəkmə baş verərsə əzələləri / ligamentləri boş tutaraq xəsarətlərin qarşısını alır uzanan əzələlər rahatlaşır və gərginləşmir və ya sıxılmır ki, bu da zədənin şiddətini azaltmağa kömək edir. Düzgün uzanmaq üçün:

• Yavaşca, yumşaq şəkildə uzanın və yüngül gərginlik hiss etdiyiniz yerə.
• Dartmağı 10-30 saniyə saxlayın
• Bədənin hər tərəfində uzanma müddəti də 10-30 saniyədir
• Ağrı və ya sıx əzələləri rahatlaşdırmaq üçün oyundan sonra uzan

 

2. Düzgün idman qurğularından istifadə edin

Bütün idman növlərində yaralanma riski var. Ümumiyyətlə, təmasda nə qədər çox əlaqə varsa, yaralanma riski o qədər yüksəkdir.

Yaralanma riskini azaltmaq üçün idmançılar idman növləri kimi gedən qoruyucu vasitələr geyməlidirlər boyun rulonları, çiyin, dirsək və diz yastıqları.

Xüsusi ortotika ilə birləşdirilmiş yaxşı hazırlanmış və dəstəklənən ayaqqabılar mütləqdir.

Digər avadanlıq növləri daxildir:

• Dəbilqə
• Pedlər dirsək, bilək, sinə, diz, şinlər
• rupor
• Üzgüçülük
• Qoruyucu stəkan
• Gözlərin qorunması

 

3. Nəmli qalın

Yaralanmalar hyemək nəticəsində meydana gəlir yüksək temperatur, rütubət və həddindən artıq / aşmaq. Bu ciddi xəsarətlərin qarşısını almaq üçün:

• Bol su içmək əvvəl, zamanı və oynayandan sonra.
• Həddindən artıq istilik və rütubət zamanı oyun və ya məşqdən çəkinməyə çalışın.
• Tərin buxarlanmasına imkan vermək üçün maksimum qabiliyyəti olan yüngül geyim / forma geyin.
• Bədənin sağalması və sağalması üçün bol fasilələr və ya istirahət müddətləri çəkin.

 

4. Çox işləməyin / həddini aşmayın

Təkrarlanan Hərəkət pozğunluqları kimi tennis dirsək, bursit və tendonit, hərəkətlər olduqda baş verir məsələn yelləncək hərəkətləri kimi idmanla gedənlər tennis, boulinq, golf, və s təkrar-təkrar olunur yaralanma / ziyana səbəb olmaq bədənin o hissələrinə. Zədədən çox istifadə etməmək üçün cəhd edin:

• Təcrübə və oyunlar zamanı bol fasilə verin. Bunun vasitəsilə güc verməyin!
• Düzgün / düzgün forma və üsullardan istifadə edin. Əmin deyilsinizsə, düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün dərslər alın.
• Bir həkimə baxın hər hansı bir ağrı və ya əzələ yorğunluğu, iltihab, şişkinlik və ya mövcud sinir toxumasının sıxılması.
• Çarpaz məşq edə bilər əzələ qruplarını və ən çox güc alan sahələri gücləndirin.

5. Sağlam bir həyat tərzi ilə oynamağa hazır olun

İdmandan başqa, çalışın sağlam bir həyat tərzi ilə ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağın yollarını tapın:

• Bol yuxu əldə edin, bədən / zehin bütün fəaliyyətlərini bərpa etməlidir.
• Yaxşı balanslaşdırılmış bir pəhriz edin.
• Həddindən artıq spirtli içkilərdən çəkinin.
• Daxil ol idman şiroterapi baxım proqramı bədəni uc uc şəklində saxlamaq.

Hər hansı bir yeni məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşin.

Sağlam, sağlam və oyuna hazır olmaq yaralanmaların qarşısını almaq deməkdir. Yaralanmaların qarşısını necə alacağınızı bilməklə, bu təməl tövsiyələrlə daha da davam etdirmək və geri və bütün idman zədələrindən qaçma ehtimalını artırmaqdan çəkinməyin.

El Paso'nun Chiropractic Reabilitasiya Klinikası və İnteqrasiya olunmuş Tibb Mərkəzi olaraq, həvəslə əsəbi xəsarətlərdən və xroniki ağrı sindromlarından sonra xəstələrin müalicəsinə yönəlmişik. Bütün yaş qrupları və əlillər üçün uyğunlaşdırılmış rahatlıq, hərəkətlilik və çeviklik proqramları ilə bacarıqlarınızı artırmağa diqqət yetiririk.

---

 

Daban Spurs müalicəsi | El Paso, Tx (2020)

 

---

 

NCBI Resources

Gimnastika, tennis, üzgüçülük, dalğıc, futbol, ​​voleybol, basketbol, ​​yüngül atletika, kriket kimi uzanan idman növləri onurğada ən çox görülən uzantı / fırlanma xüsusiyyətinə malikdir. İlə bel belinin normal bir uzanması (və ya geri əyilmə), fasad oynaqları bir-birinə yaxınlaşmağa və sıxılmağa başlayır. Bu normal bir biyomekanik bir hərəkətdir. Bununla birlikdə, uzantı hədləri həddindən artıqdırsa, prosedurlar olduqca aqressiv şəkildə mane olur və faset birləşməsindəki qığırdaq səthlərinə zərər verə bilər.