Masaj biliklərinizi yaxşılaşdırmağa ehtiyacınız varmı? Nə etdiyiniz barədə heç bir fikriniz varmı? Əgər yoxsa, əsasları öyrənmək üçün bu məqaləni oxuyun. Gözəl masajlar üçün asanlıqla mənimsəyə biləcəyiniz bir çox əsas texnika var.

Masajçı sizə lazım olan qayğını göstərdikdən sonra bol su içdiyinizə əmin olun. Masajın bir hissəsi kimi toxumaları stimullaşdırdığınız zaman bədənə toksinləri buraxırsınız. Bu toksinləri su ilə yumaqla ağrılarınızı azaldacaqsınız. İlk saat ərzində iki-üç stəkan su ilə başlamalı, sonra günün qalan hissəsində ən azı səkkiz stəkan su içməlisiniz.

Bir masajçı ilə görüş təyin etdikdə həmişə oraya tez çatın. Gününüz nə qədər sıx olsa da, diqqətli olun ki, boş yerə gec qalmasın. Masaj etməyə tələsmək sizi gərginləşdirəcək. Masaya uzanarkən mümkün qədər rahat olmalısınız.

Gözəl bir masaj etmək üçün mövzunu diqqətlə izləmək vacibdir. Üz ifadələrini və əzələlərin necə gərginləşdiyini müşahidə edin. Bu, çox güman ki, mənimsəmək üçün bir az vaxt aparacaq bir şeydir, lakin yaxşı bir masaj terapevti olmaq üçün çox vacibdir. Məsələn, mövzunuz gərgindirsə, siz çox təzyiq göstərdiyinizi başa düşə bilərsiniz.

Masaj edənlər üçün masaj məsləhətləri

Evinizə və ya ofisinizə səyahət etmək istəyən bir masaj terapevtini nəzərdən keçirin. Tez-tez masaj terapevtləri nəqliyyat vasitələrini işlətməklə və ofis saxlamamaqla yükdən qənaət edirlər. Bu sizin üçün yaxşı xəbərdir, çünki bu, sizə daha ucuz başa gələcək və çox daha rahatdır.

Masajdan əvvəl acsınızsa, yalnız kiçik bir qəlyanaltı yeyin. Əgər həddindən artıq yeyirsinizsə, tox mədəniz masaj zamanı sizi narahat edə bilər və nəticədə hər şeyi ləkələyə bilər. Təcrübə zamanı özünüzü xoş hiss edə bilməniz üçün mədənizdə sağlam bir yemək almaq vacibdir.

Mesaj terapevti seçməzdən əvvəl onlayn rəyləri oxuyun. Onlara şans verməzdən əvvəl başqalarının müəyyən bir terapevt haqqında nə düşündüklərini görməlisiniz. Terapevtin veb saytında yerləşməyən müstəqil, qərəzsiz rəyləri axtarın.

İstirahət effektiv masajın açarıdır. Dərin nəfəs məşqlərini sınayın; onlar əzələlərinizin yavaş-yavaş boşalmasına kömək edə bilər. Masaj başladıqdan sonra əzələləriniz rahat və boş qalsın deyə, ara-sıra dərindən nəfəs almağa davam edin.

Masaj zamanı atmosferi yaxşılaşdırmaq üçün işıqların çox zəif olduğundan əmin olun. Bu, rahat bir mühit yaratmağa kömək edir. Otağın qara olması vacib deyil; lakin, otaq şamların təmin edəcəyindən daha parlaq olmamalıdır.

Sağlam bir masajın güclərini küçümsememek lazımdır. Bir masaj ağrıları aradan qaldırmaq, stress səviyyənizi azaltmaq və hətta sizi cavanlaşdırmaq üçün möcüzələr yarada bilər ki, əvvəlcədən əldə etdiyinizdən daha çox enerjiyə sahibsiniz. Hansı sağlamlıq probleminiz olursa olsun, özünüz üçün peşəkar bir masaj almağı düşünün.

Dərin toxuma masajı yaraların sağalmasına kömək edə bilər. Terapevt ümumiyyətlə sürtünmə meydana gətirərək yavaş bir hərəkətlə əzələ taxılına qarşı işləyir. Bu, həmişə çox sıxılan və ya tez-tez zədələnən əzələlərə, tez-tez zədələnənlərə və ya hətta duruş problemlərinə kömək edir.

Çiyinlərinizdə çox gərginlik yaşayırsınızsa, ayı qucaqlamaq texnikasını sınayın. Özünüzü qucaqlamalı və əllərinizlə çiyinlərinizə çatmalısınız. Çiyinlərinizi bir-bir ovuşdurun. Gün ərzində ehtiyac duyduğunuz zaman sürətli, öz-özünə masaj belə edilə bilər.

Yağla masaj edərkən, mövzunun daha sonra duş qəbul etmə seçiminə sahib olduğundan əmin olun. Duş yağdan qurtulmağın və hətta masajdan sonra istirahət etməyin ən yaxşı yoludur. Yağ dərhal yuyulmasa, məsamələri bağlaya və ləkələrin görünməsinə səbəb ola bilər.

Masajdan sonra ayağa qalxmağa vaxt ayırın. Vücudunuz uzun müddət üzü aşağı və rahat vəziyyətdə keçirdi. Əvvəlcə başgicəllənmə hiss edə bilərsiniz, buna görə də tarazlığınızı bərpa etmək üçün diqqətli olun.

Masaj üçün pul ödədiyiniz zaman masajçı ilə dürüst və açıq danışmağınızdan əmin olun. Onlara diqqətinizi cəmləmək istədiyiniz və ya diqqətdən kənarda qalmadığınız problemlər və ya xəsarətlər barədə məlumat verin. Özünüzü narahat hiss edirsinizsə, özünüzü eşitdirin. Masajlar sizi rahatlaşdırmalıdır.

Bir masaj yaxşı bir qoxu ilə gücləndirilə bilər. İstifadə etdiyiniz qoxuların yumşaq olmasına diqqət edin. Çox güclü olmamalıdırlar. Güclü dərman qoxusundan çəkinmək lazımdır; meyvəli və ya çiçək qoxuyan bir şey istifadə edin. Gözəl bir qoxu üzərində işlədiyiniz insanı tamamilə rahatlaşdıra bilər.

Masajdan sonra bir az sakitcə istirahət edin. Masaj zamanı bədəninizə çox şeylər edildi! Çox sürətlə qalxsanız, vücudunuz yaxşı reaksiya verməyəcək. Özünüzü huşsuz və ya hətta bir qədər xəstə hiss edə bilərsiniz. Masajçı adətən ayaq üstə durmazdan əvvəl oturmaq və özünüzü toplamaq üçün sizə bir az vaxt verəcək.

İdmançıların istifadə etdiyi asan strategiyadan istifadə edərək özünüzə gözəl ayaq masajı etmək mümkündür. Ayağınızın dabanını masaj etmək üçün sadəcə tennis topu və ya qolf topu istifadə edin. Dabanınızdan ayağınıza, eləcə də yan-yana gedin. Ayağınızın daha həssas olan qövs sahəsinə konsentrə olun.

Yeməkdən sonra qarnınızı ovuşdurun! Bu düzgündür. Düzgün həyata keçirildikdə, sağlam həzmi təşviq edir. Sadəcə mədənizi saat yönünde dairələrlə ovuşdurun. Bu, həzminizin axınıdır, buna görə də bu təcrübədən istifadə etdiyiniz zaman simulyasiya olunur.

Hansı növ masajı almalı olduğunuzdan əmin deyilsinizsə, dərin toxuma masajını və ya İsveç masajını seçin. Bir çox fərqli texnika var, lakin gərgin əzələləriniz varsa, İsveç və dərin toxuma masajları ən yaxşı müalicədir. Siz digər üsulları öyrənənə qədər bunlar işləyəcək.

Masajçı üçün masaj məsləhətləri

Bir masajçı olaraq, ayaqlarınızdakı gərginliyi azaltmağa kömək edəcək yaxşı bir masaj, ayaq biləyi fırlanmalarını yerinə yetirməkdir. Zərif, lakin möhkəm olduğunuzdan əmin olaraq, ayaqlarınızın altını hər iki tərəfdən tutun. Bu mövqeyi tutaraq, fırlanmanı bir neçə dəfə tamamlamaq üçün ayağınızı dairəvi hərəkətlə çevirin.

Masaj edərkən əlləri və ayaqları masaj etməyi unutmayın. Əllər və ayaqlar çox həssasdır, çünki onlar masaj sayəsində stimullaşdırıla bilən əsas sinir uclarını ehtiva edir. Bu hissələri masaj edərkən, əzələləri boşaltmaq üçün möhkəm olun.

Masaj verərkən həmişə partnyorunuz üçün rahat bir mühit yaratmağa çalışın. Mövzunuzun stressdən azad olmasını istəyirsiniz. Ərazi səs-küylü olarsa, adam gərginləşə bilər. Yuxu mühiti olmalıdır. Sakitləşdirici bir atmosfer yaratmaq üçün kifayət qədər musiqi çalın və işıqları söndürün.

Qarın masajı mədə ağrıları və ya zəif həzmsizliyə kömək edə bilər. Böyük yemək yeyərkən əllərinizi qarnınıza qoyun və dairəvi hərəkətlərlə saat əqrəbinə sürtməyə başlayın. Bu, həzm prosesinə kömək etməlidir. Yumşaq olun və yeməyinizi həzm etməyi bitirənə qədər qarnınıza təzyiq etməkdən çəkinin.

Masaj zamanı gərgin əzələləri döyməkdən və onlara təzyiq etməkdən çəkinməyin. Başladığınız zaman mülayim olmalı və insana ağrı verib-vermədiyinizi görmək üçün rəy axtarmalısınız. Əzələni diqqətlə hədəf alsanız, təzyiq stress və ağrıları aradan qaldıracaq. Artikulyasiyaya və ya onurğaya yaxın olsanız, bu cür üsullardan istifadə etməyin.

Kremlər masaj üçün istifadə edilərkən, nanə qoxusu olanı sınayın. Nanə bədəninizi sakitləşdirir və rahatlaşdırır və dərinizi sakitləşdirir, daha xoş masaj edir. Dərini hər zaman nəmləndirən keyfiyyətli məhsullar da almağa çalışın.

Bir ipucu buraxaraq masaj terapevtinizə minnətdarlığınızı bildirməyi unutmayın. Masaj işçisi xidmət işçisi hesab olunur və qismən hədiyyələr hesabına dolanır. Normalda, xidmətdən çox məmnun idinizsə, 15-20 faiz bahşiş buraxırsınız; deyilsə, bir az daha az buraxa bilərsiniz.

Masaj aldıqdan sonra bir neçə dəqiqə oturub istirahət etmək üçün bir az vaxt ayırın. Vücudunuz masaj zamanı çox şeydən keçdi. Bədəniniz tez ayağa qalxmağa hazır olmaya bilər. Bulantı ola bilər. Yenidən tənzimləmək üçün özünüzə oturmaq üçün bir az vaxt verin, sonra ayağa qalxmağa çalışın.

Romantik masaj cütlər üçün əla fikirdir. Xoş bir atmosfer üçün ətirli şamlardan istifadə edin. Qulağı sakitləşdirən və partnyorunuz üçün rahat atmosfer yaradan musiqi çalın. Partnyorunuzun yorğun əzələlərindən günün stresini masaj etmək üçün sakitləşdirici masaj yağlarından istifadə edin.

Əgər masaj etməyi sevirsinizsə, masaj terapevti lisenziyası almağı düşünün. Bu çox vaxt aparmayacaq və bir çox üstünlüklər verə bilər. Masaj klinikasında işləmək və ya öz ev işinizə başlamaq seçiminiz var.

İndi əla masajçı olmaq üçün lazım olan biliyə sahib olduğunuzu hiss edirsiniz? Masajlarınızın keyfiyyətini artırmaq üçün əvvəlki texnikaları daxil edin. Masaj edərkən əllərinizdən maksimum istifadə etmək üçün hər dəfə bir az edin.

Masajçı olaraq masaj edərkən güc tətbiq etməkdən çəkinməyin, çünki bu lazımdır. Yumşaq başlayın və yersiz ağrıya səbəb olmamaq üçün rəy axtarın. Əzələləri diqqətlə hədəf alsanız, təzyiq ağrı və stressi aradan qaldıracaq. Əzələ artikulyasiyaya və ya onurğaya yaxındırsa, bu üsuldan qaçın.

Müəllif: Dr. Alex Jimenez