İltihabi onurğa artriti əhəmiyyətli dərəcədə oynaq ağrılarına səbəb ola bilər və yuxu keyfiyyətinə ciddi zərər verə bilər. Aşağıdakı şərtlərdən hər hansı biri fərdlərin yuxu problemi yaşamasına səbəb ola bilər:

• Spondiloz (artroz)
• Romatoid artrit
• Ankilozan spondiloz
• Juvenil idiopatik artrit

Sakatlık Tibbi Chiropractic və Funksional Tibb Klinikasından Dr. Jimenez iltihablı onurğa artritinin sağlam yuxunu necə poza biləcəyi və oynaq ağrıları olan şəxslərin sağlam yuxunu bərpa etməsinə kömək edəcək bəzi tövsiyələr verir.

İltihabi onurğa artriti və yuxu

Birincisi, yuxu probleminə səbəb olan yalnız artritin oynaq ağrısı deyil. Tədqiqat daha çox faktorun oynana biləcəyini kəşf edir. Jurnalda bir iş SLEEP osteoartrit də daxil olmaqla xroniki ağrısı olan şəxslərin necə yatdığını araşdırdı. Aşkar edilən şey, xroniki ağrı ilə yuxusuzluq arasında güclü bir əlaqə idi.

Yuxusuzluq eklem ağrısına səbəb ola bilər zəif yuxu iltihab yollarını tetikleyebilir artrit ağrısını pisləşdirir. Üstəgəl zəif bir gecə yuxusu ertəsi gün bir insanın ağrı hissini artıra bilər. Artrit ağrısı yalnız yetkinlərin yuxusuna təsir göstərmir, lakin yetkin yaşa çatmayan idiyopatik artriti olan gənc insanlar da sağlam yuxu almaqla mübarizə apara bilərlər. Yuxu, ağrı səviyyəsi və əhval-ruhiyyə bir-birinə bağlıdır.

Yuxu haqqında

Nail olmaq keyfiyyətli yuxu və yaxşı istirahət edən bədən edilə bilər. Sağlam bir yuxu təmin etmək üçün nəzərə alınmalı olanlar.

Dərman müdaxiləsi / yan təsirləri

Kortikosteroid kortikosteroid müalicəsinin yuxusuzluqla əlaqəli olduğu üçün yuxu probleminin bir hissəsi ola bilər. Əgər yuxuya getmək üçün çətinlik çəkirsinizsə, bir həkimlə danışın yuxudan əvvəl təyin olunmuş hər hansı bir dərman rejimini dəyişdirmək aspirin və ya steroid olmayan bir antiinflamatuar NSAID dərmanı yerində qəbul etmək kimi.

Yuxu vəziyyətini oynaq ağrılarına uyğunlaşdırın

Boyun ağrıyırsa / ağrıyırsa, başınızı düz bir yastığa qoyun, buna görə servikal bel neytral vəziyyətdədir. Aşağı bel eklem ağrısı üçün, insanlar dizləri və kalçaları 90 dərəcə bir açı ilə əyilmiş vəziyyətdə arxa və ya yan yataraq rahatlıq tapa bilər. Kalça ekleminin sərtliyi üçün ayaqları arasında yastıq qoyaraq yan tərəfdə yatmaq məsləhət görülür.

Möhkəm bir döşək və dəstək yastığı

Möhkəm bir döşək bədəni dəstəkləyəcək və ağrıları azaltmağa kömək edəcəkdir. Sağ yastıq / s sağlam yuxu üçün də vacibdir. Bel və servikal yastıq həssas bölgələrə yastıq verə bilər.

Ev işlərini yenidən qurun

Səhər ilk oynaq ağrısı tənzimləmək üçün vaxt lazımdır. Səhər fiziki işlər üçün günün daha sonra və ya mümkünsə bir gün əvvəl yenidən planlaşdırmağa çalışın. Bu, naharları düzəltmək, paltar seçmək, səhər yeməyi hazırlamaq və ya iş qabını, alətləri qablaşdırmaq ola bilər. Əlavə vaxt səhər stresini azaldacaq və bədənin yumşaq bir şəkildə tənzimlənməsinə imkan verəcəkdir.

Uyan və uzan

Səhər oynaq ağrısı ilə, bəziləri incə uzanma kömək edə bilər. Yataqdan qalxmadan bir qədər uzanmaq ağrını minimuma endirməyə və bədənin tədricən hərəkətə hazırlaşmasına imkan verəcəkdir. Sərt oynaqları boşaltmaq üçün uzanan seansı isti bir duş ilə izləyin.

Yuxu keyfiyyətini artırın

Yuxu problemləri hər kəsə təsir edə bilər iltihablı onurğa artriti / oynaq ağrısı olmayanlarda belə. Eklem ağrısı ilə əlaqəli olmayan yuxu probleminə səbəb olan digər problemlər də ola bilər. Hələ keyfiyyətli bir yuxu görmürsənsə, mövcud seçimlər barədə bir romatoloqla danış.

Bədən tərkibi

Artroz və İdman

Obezite artroz inkişafında əhəmiyyətli bir risk faktorudur. Bu yalnız əlavə çəkinin bədənin oynaqlarına təsirindən deyil, həm də nəticəsidir yağ toxumasının iltihab əleyhinə təsirləri. Kalça və dizlər ağırlıq gətirən birləşmələrdir. Orta hissədə və ayaqlarda həddindən artıq piy toxumasının bu çəki gətirən oynaqlara mənfi təsir göstərdiyi sübut edilmişdir.

Arıq Bədən Kütləsini təşviq etmək və kilo verməyi təşviq etmək artroz riskini azalda bilər və həyat keyfiyyətini artırır. Zərif məşqlər osteoartrit xəstələri üçün təhlükəsiz sayılır bədən quruluşunu yaxşılaşdırmaq, bədən yağ kütləsini azaltmaq, yağsız bədən kütləsini yaxşılaşdırmaq və sağlam bir çəki qorumaq üçün əsas komponentdir. Bədən quruluşunun yaxşılaşdırılması və çəki idarəedilməsində idmandan istifadə oynaqların sağlamlığına birbaşa və müsbət təsir göstərə bilər.

Dr. Alex Jimenez'in Blog Yazısından imtina

Məlumatımızın əhatəsi şiroterapi, kas-iskelet, fiziki dərmanlar, sağlamlıq və həssas sağlamlıq problemləri və / və ya funksional tibb məqalələri, mövzular və müzakirələrlə məhdudlaşır. Əzələ-iskelet sisteminin zədələnmələri və ya pozğunluqları üçün müalicəni dəstəkləmək üçün funksional sağlamlıq və sağlamlıq protokollarından istifadə edirik. Yazılarımız, mövzular, mövzular və anlayışlarımız klinik tətbiqetmə sahəmizi birbaşa və ya dolayısı ilə əlaqəli və dəstəkləyən klinik məsələləri, məsələləri və mövzuları əhatə edir. *

Ofisimiz dəstəkləyici sitatlar təqdim etmək üçün məqbul bir cəhd göstərdi və yazılarımızı dəstəkləyən müvafiq tədqiqat işini və ya işlərini təyin etdi. Həm də dəstəkləyici tədqiqat işlərinin surətlərini lövhəyə və ya tələbə əsasən ictimaiyyətə təqdim edirik. Müəyyən bir qayğı planında və ya müalicə protokolunda necə kömək edə biləcəyinə dair əlavə bir izahat tələb edən məsələləri əhatə etdiyimizi başa düşürük; bu səbəbdən yuxarıdakı mövzunu daha da geniş müzakirə etmək üçün xahiş edirəm Dr. Alex Jimenez-dən soruşun və ya 915-850-0900 nömrəli telefonla əlaqə saxlayın. Texas və New Mexico-da lisenziyalı provayderlər (lər) *

References

Myers W. Osteoartrit ilə qalxma və parlaq olmağın 9 yolu. Gündəlik sağlamlıq. www.everydayhealth.com/osteoarthritis/ways-to-rise-and-shine-with-osteoarthritis.aspx. Sonuncu dəfə 25 sentyabr 2014-cü ildə yenilənib. 18 aprel 2017-ci ildə əldə edilib.

Watson S. Niyə Osteoartrit sizin və tərəfdaşınızın yuxusunu poza bilər. Artrit Fondu. www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/sleep-insomnia/osteoarthritis-and-sleep.php. Aprel 18, 2017.